Задача - улучшить свое эмоциональное состояние, повысить самооценку. Почему такие занятия необходимо делать самостоятельно? Для того, чтобы человек научился справляться с жизненными трудностями сам, без чьей-либо помощи, выходить из кризиса сам, улучшать свое настроение и настраивать себя на позитив сам. Плюс такого метода - нет необъективности суждений о данном человеке, занижения его самооценки (например при работе с психологом специалист может нелестно отозваться о своем подопечном, даь неправильный совет, да и вообще может создастся впечатление, что человек без вмешательства других жить не может).
Поэтому, для выполнения упражнений, предлагаю уединиться у себя дома, либо в каком-то месте, где никто вас не будет отвлекать. и приступить к последовательному выполнению.
Упражнение 1. Настрой свой день на позитив (для улучшения настроения и получения заряда бодрости). Делается рано утром, после пробуждения и выполнения гигиены. Необходимо взять в руки любую книгу и посчитать 20 страниц начиная с последней в обратном порядке вслух (страница 234, страница 233, страница 232, страница 231 и т.д). Произносить номера страниц надо очень громко и уверенно, стараться улыбаться при этом. После того как произнесли номера 20 страниц отложте книгу в сторону и сделайте 25 приседаний. Упражнение с книгой улучшит настроение, а приседания настроят на активность в начале дня.
Упражнение 2. Полное избавление от жизненного негатива и плохих эмоций (экспресс техника). Данное упражнение нужно использовать после любого плохого события, произошедшего в жизни (это может быть любая стрессовая ситуация - от ругани в магазине до нападения на улице или воровства ваших вещей). Цель упражнения - прийти быстро в себя, не впасть в панику и слезы, не потерять ориентир. Делается сразу после того как случилось негативное событие (на месте или недалеко от места событий).
Необходимо очень быстро найти вещь, которая всегда была с Вами во время хороших событий (это может быть одежда, которая одета на Вас, брелок от ключей машины, зеркало и т.д). - например брелок, который вы носите на сумке вам подарил любимый человек на праздник и вы испытывали в тот день только положительные эмоции. Взять эту вещь в руки и очень громко произнести: Я позитив, негатив уходи (отвали) и вспомнить те положительные эмоции и свои ощущения, которые Вы испытывали когда любимый Вам его подарил (постараться вспомнить и почувствовать ту радость, которую вы испытали, позитивные эмоции, любовь любимого, его слова о любви по отношению к вам, попытаться вновь прожить хорошую ситуацию, которая когда-то случилась с Вами). Это поможет быстро переключиться со стрессовой ситуации на позитив, а также успокоиться и улучшить свое настроение (несмотря на то, что произошло плохое событие).
Упражнение 3. Экспресс-снятие усталости. Выполняется в любом месте и в любое время после того как вы чувствуете, что неимоверно устали (это может быть усталость после работы, занятий спортом, общения с неприятными людьми и др). Как эмоциональная, так и физическая усталость. Необходимо сесть в любом спокойном, немноголюдном месте (чтобы никто не отвлекал), закрыть глаза, расслабиться и посидеть в таком положении 5-7 минут (стараться не шевелиться и расслабить все мышцы лица и тела). Но не спать! Затем открыть глаза и про себя начать повторять фразу: Расслабление, отдых, приятно (повторять в течении 3 минут). После этого еще раз азкрыть глаза и посидеть с закрытыми глазами еще 1 минуту. Затем резко встать, отряхнуться, сделать один глубокий вдох и вновь заняться делами, которыми занимались до этого.
Упражнение 4. Работа со сниженной самооценкой и неуверенностью в себе. Выполняется когда нет веры в себя и наступил момент самокритики или критики со стороны других людей (когда человеку все время говорят что он плохой, что все делает не так). В данной ситуации, чтобы не испытывать негативных эмоций и не потерять уверенность в себе, предлагаю начать регулярно (самостоятельно) выполнять это упражнение. Купите мягкую игрушку (желательно плюшевого медведя), носите по-возможности с собой или держите в том месте где часто находитесь. Возьмите мишку и обнимите, прижмите к себе, поцелуйте его и пусть мишка (условно) поцелует Вас. Обнять мишку и прижать к себе необходимо не менее 5 раз. Это ваш плюшевый друг, который к вам всегда хорошо относится. Можете дать ему имя. Он выражает позитив и напоминает Вам, что есть люди, которые к Вам хорошо относятся (даже, если в данный момент их рядом с Вами нет). Мишку необходимо обнимать каждый день пока Вы не почувствуете себя лучше.
Упражнение 5. Для одиночек, которые не могут найти вторую половинку и расстраиваются из-за этого. Выполняется человеком (мужчиной или женщиной) у себя дома, либо в месте где он находится (желательно, чтобы никто не отвлекал). Не важно сколько Вам лет. Цель - проработать сложившийся комплекс и улучшить себя. Подойти к зеркалу посмотреть на себя и похвалить свою внешность (нос, губы, ноги, что угодно), затем вспомнить свои достоинства и перечислить их (Я отличная подруга, потому что я никогда не унижала мужчин с которыми встречалась, а только любили и ценила их, улучшала их жизнь.
Я достойна выйти замуж за лучшего мужчину!). Поругать своих конкурентов в слух: Марина, не умеет готовить борщ, я лучше ее и достойнее. Тоня никогда не простирывает вещи, я лучше ее! Лена курит бамбук и пьет, я лучше ее! Упражнение необходимо повторять каждый день, до улучшения ситуации в личной жизни (конечно стараться знакомится в этот же момент с противоположным полом и побольше общаться).