Существует набор факторов, влияющих на биологический возраст человека, которые невозможно изменить. Например, генетика и в некоторых случаях среда проживания человека. Однако существует множество аспектов образа жизни, которые можно изменить и таким образом свести к минимуму биологический возраст.
Старайтесь есть в основном овощи, нежирные белки, фрукты, орехи и семена. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, особенно обработанных углеводов и сахара. Обработанные продукты часто нацелены на вкусы и пристрастия. Сахар уже содержится во многих обработанных пищевых продуктах и даже в ресторанной пище. Поэтому будьте внимательными и бдительными, чтобы избежать чрезмерного потребления. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после еды. Если вы почувствуете голод или усталость в течение 1-2 часов, вероятно, это была не совсем полезная еда.
Регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровый вес, правильное функционирование сердца и кровеносных сосудов и даже замедлить процесс старения. Например, посещение тренажерного зала - отличный способ сохранить здоровье. Но многие люди испытывают беспокойство по поводу физической активности, особенно если у них нет времени заниматься спортом регулярно. Именно поэтому важно выбрать тот вид спорта, который будет вам нравиться.
Взрослому человеку необходимо спать в среднем 8 часов в сутки, поскольку слишком маленькая или большая длительность сна связана с болезнями сердца.
Поддержание веса, подходящего для вашего конкретного типа телосложения, может улучшить биологический возраст и увеличить продолжение жизни. Это не означает, что нужно придерживаться экстремальных диет и зацикливаться на стереотипах красоты. Такой подход зачастую является противоположностью хорошего здоровья. Вместо этого употребляйте полезную пищу и занимаетесь физическими упражнениями, чтобы чувствовать себя хорошо. Каждый организм индивидуален.
Высокий уровень плохого холестерина способствует возникновению болезней сердца, инсульта и других заболеваний. Поэтому важно контролировать свой уровень хотя бы раз в год. Включите в свой рацион оливковое масло, фасоль, авокадо, соевые бобы, яблоки, орехи, виноград, клубнику и цитрусовые.
На биологическом уровне почти все, что употребляет человек, превращается в глюкозу или сахар в крови, который организм использует в качестве энергии. Постарайтесь снизить количество натрия в рационе, ограничить употребление алкоголя и снизить уровень стресса.